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专家提醒:“跑马”前应准备充分 谨防发生运动伤害

发布日期:2019-05-25 15:28 来源:网络整理 编辑:admin 浏览 183 次

新华社长春5月23日电(记者赵丹丹)2019长春国际马拉松将于26日开赛,专家提醒,“跑马”属于高强度、长距离运动,参赛者在赛前应充分做足运动伤害预防工作,减少不必要的身体损伤。

据长春急救中心副主任李栋介绍,在以往的马拉松比赛保障工作中,最易出现的紧急状况有关节扭伤、肌肉拉伤、摔伤、脱水、中暑等,严重的甚至会出现呼吸心脏骤停、昏厥等。

李栋提醒参赛者,首先,马拉松赛前要进行至少十分钟的热身,使身体各系统机能迅速进入兴奋状态,有效防止运动损伤的发生。其次,马拉松比赛中身体会排出大量汗液,身体丧失了大量水分、盐分和电解质后机体调节能力下降,可能失去平衡,如果不及时补充,会出现抽筋、头疼、热衰竭,甚至损害心肺功能。一般来说,赛前两小时补水500毫升左右,赛前一小时补水300毫升左右,跑步过程中每20到30分钟就要定量补水,每次200毫升左右,而不是感觉渴了才喝水。另外,正确的跑姿是防止伤害的保证,掌握呼吸节奏也十分关键。

李栋介绍,为了保障比赛期间的急救工作,长春急救中心成立了60人的医疗保障救援队。比赛当天,会有30辆急救车在26个医疗保障点进行急救工作,沿途还有700名急救志愿者、30组AED自动体外除颤器保障人员全程为参赛者保驾护航。

长春国际马拉松组委会提示,马拉松是一项挑战极限的竞技比赛,参赛者绝对不可以仅仅靠决心和憧憬参加比赛。在比赛过程中,参赛者如遇身体不适应果断放弃比赛,并向路边的工作人员及时求助,以免造成不必要的身体损伤。

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